Košík je prázdny
Aké poruchy môže spôsobiť nedostatok horčíka? Tieto signály vám napovedia, že ho máte málo
Horčík je esenciálny minerál nevyhnutný pre viac ako 300 biologických procesov v našom tele. Podieľa sa na tvorbe energie, prenose nervových vzruchov, práci svalov, regulácii srdcového rytmu, rovnováhe cukru v krvi aj syntéze bielkovín. Jeho nedostatok sa môže spočiatku prejavovať nenápadne, no dokáže spôsobiť aj väčšie zdravotné ťažkosti.
Ako zistíte, že vám chýba magnézium?
Najčastejšie signály chýbajúceho horčíka sú svalové kŕče, zášklby viečok, únava, zhoršený spánok, nervozita či znížená koncentrácia. Všímate si aj častejšie búšenie srdca, napätie v šijových svaloch či nižšiu toleranciu stresu? Aj to môže byť príznak nízkej hladiny magnézia.
Málo horčíka v tele môžu sprevádzať aj tieto príznaky
Jedna z funkcií horčíka je uvoľňovať svaly po stiahnutí, ktoré spôsobuje vápnik. Harmónia medzi množstvom týchto dvoch minerálov je teda pre naše zdravie a pocit pohodlia zásadná. Keď máme horčíka menej, sval sa uvoľňuje pomalšie, čoho dôsledkom sú kŕče v lýtkach po prebudení, nočné kŕče v nohách, stuhnutosť či svalová únava aj po ľahšej záťaži. Pravidelné dopĺňanie magnézia pomáha svaly udržať v rovnováhe.
Stres, spánok a nervy
Cítite veľkú únavu, no keď si večer ľahnete do postele neviete „vypnúť“? Magnézium podporuje odolnosť voči stresu a prispieva k normálnej činnosti nervového systému. Zvýšte si jeho prísun a zatočte včas s kolotočom stres – únava – horší spánok.
Srdce a krvný tlak
Magnézium pomáha udržiavať pravidelný srdcový rytmus a normálnu funkciu ciev. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť nepríjemným búšením srdca, zvýšeným tlakom či kolísavým napätím v tele. Nie je nutné hneď robiť paniku. Telo vám možno len chce pripomenúť, že aj „malý“ minerál má veľký význam.
Trávenie a migrény
Nízky príjem magnézia sa spája s citlivejším trávením, častejšími zápchami a bolesťami hlavy. Ak vás trápia migrény, sledujte či sa nezhoršujú počas náročnejších dní. Okrem toho, že si môžete viac postrážiť príjem horčíka, nezabúdajte ani na dostatočný pitný režim a množstvo vlákniny v strave.
Magnézium v tehotenstve
Vyššie spomínané benefity horčíka dvojnásobne ocenia ženy počas tehotenstva. V tomto období sú všetky živiny o to dôležitejšie, keďže vplývajú nielen na kondíciu budúcej matky, ale aj na správny vývoj plodu. Je bežnou praxou, že pri prvých náznakoch kŕčov, zvýšenej únave či závratoch gynekológovia odporúčajú zvýšiť denné množstvo horčíka.
Spomedzi potravín by ste ho v najväčšej miere našli v orechoch a semenách (mandle, tekvicové semienka, chia semienka), listovej zelenine (špenát, mangold), strukovinách (cícer, šošovica), celozrnných obilninách (hnedá ryža, ovsené vločky), tiež v niektorých rybách (losos, makrela) a horkej čokoláde.
Niekedy je však ťažké získať toľko horčíka, koľko by sme potrebovali, len stravou. Práve vtedy pomôžu kvalitné výživové doplnky.
Výborne vstrebateľné magnézium
Všetky formy magnézia sa nevstrebávajú rovnako. Ak chcete mať z užívania horčíka čo najväčší úžitok, siahnite po citráte. Ide o organickú formu magnézia s výbornou rozpustnosťou, ktorú vie naše telo dobre využiť. Zároveň býva šetrný k tráveniu a preto vhodný na každodenné dopĺňanie bez zbytočného zaťaženia žalúdka.
Magnézium citrát complex
Objavte na našom e-shope novinku – horčíkový komplex s vysokou biologickou dostupnosťou doplnený o zinok a selén.
Magnézium citrát complex je ideálna voľba na každý deň pri strese, kŕčoch, únave či nekvalitnom spánku. Stačí 1 – 2 vrecká denne, ktoré rozpustite v pohári vody a vypijete.
Náš tip: Ešte lepšie vstrebávanie podporí užívanie pred jedlom.
