Košík je prázdny
Ako zistím, že som v prechode? – Sprievodca prvými príznakmi
Všetko v živote raz prežívame po prvýkrát. Platí to, samozrejme, aj o typicky ženských záležitostiach, ako je menštruácia, tehotenstvo či menopauza. Po prekročení 40-tky mnohé ženy s očakávaním premýšľajú, kedy sa začne ich cesta do prechodu a ako spoznajú, že už tento prirodzený proces začal.
Pre ľahšie zorientovanie sa v prvých príznakoch klimaktéria sme pre vás pripravili užitočného sprievodcu.
Začína to nenápadne
Prvé symptómy začínajúcej menopauzy si niektoré ženy sprvu ani nevšimnú. Vyzerajú totiž ako bežné ťažkosti, s ktorými ste sa v živote už veľakrát stretli. Keď však trvajú dlhší čas alebo sa ich objaví niekoľko naraz, zaiste spozorniete.
Ešte včera ste s ľahkosťou vyšli po schodoch a dnes sa ste na nich už zadýchali? Zvýšená únava je jedným z prvých príznakov blížiacej sa memopauzy. Vaše telo akoby šetrilo silami na zvládnutie náročného vnútorného procesu, ktorý ho čaká.
Nesnažte sa nasilu prekonávať vlastné limity. Berte to ako príležitosť častejšie si oddýchnuť a zrelaxovať. Doplniť si energiu môžete aj užívaním horčíka a vitamínu B6.
- Prečítajte si tiež, aké poruchy môže spôsobiť nedostatok horčíka a ako zistíte, že vám chýba magnézium v tele
K únave sa často pridáva zhoršený spánok, ktorý vám nedovolí dostatočne sa zregenerovať. Overenou pomocníčkou pre ženy v tomto životnom období sa stala Valeriána lekárska, známa liečivá bylinka. Jej schopnosť účinne zlepšovať spánok a upokojiť myseľ poznali už naše prababičky. Okrem toho pomáha aj v boji s úzkosťami a depresiami.
Účinnú zmes výťažkov z liečivých bylín, vitamínov a minerálov obsahuje výživový doplnok FytoFEM Harmony & Control. Vďaka izoflavonoidom a OSTEO COMPLEX-u (vápnik + vitamín D) efektívne bojuje proti príznakom klimaktéria a osteoporózy.
Výhradným distribútorom produktu na Slovensku je slovenská spoločnosť Aloris Vital, s. r. o.
Nálady a návaly tepla
Popri postupne odznievajúcej menštruácii si môžete všimnúť, akoby vaše telo malo zrazu inú termoreguláciu. Pocity chladu a tepla striedajúce sa ako na hojdačke, spôsobené hormonálnymi výkyvmi, sú v tomto čase úplne bežné. Takmer vždy ich však sprevádza zvýšené potenie.
Vaše nálady môžu tiež kolísať – raz ste hore, raz ste dole. To si však pravdepodobne skôr ako vy všimnú vaši najbližší.
Hovorte otvorene o tom, čo práve prežívate. Zverte sa nielen priateľke, ktorá prechádza rovnakými zmenami, ale aj partnerovi, ktorý je pre vás v súkromí pravdepodobne tou najbližšou osobou. Nechajte ho nahliadnuť do toho, nad čím premýšľate, a podeľte sa s ním o svoje pocity neistoty či smútku. Bude pre neho potom ľahšie pomôcť vám toto obdobie prekonať.
Menopauza a intímne ťažkosti
Aby toho nebolo málo, tak niektorým ženám sa vplyvom poklesu estrogénu nevyhnú ani ťažkosti s vaginálnou suchosťou a znížením libida. Opäť platí, že sa nemusíte trápiť samy. Vysvetlite partnerovi, čo zažívate, a že nezáujem o spoločné intímne momenty je len dočasný.
Úľavu od nepríjemnej suchosti prinesú aj voľnopredajné pomôcky, ako sú rôzne gély, oleogély a lubrikanty. Zvoľte také, ktoré majú prírodné nedráždivé zloženie a sú bez hormónov a estrogénov. Na trhu dnes nájdete produkty, ktoré nielen výrazne zlepšujú zvlhčenie, ale zároveň zvyšujú citlivosť v intímnej oblasti a podporujú svalové uvoľnenie.
Zabúdanie a kilá navyše
Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj kognitívne funkcie, ako je sústredenie, pamäť či schopnosť učiť sa nové veci. Prejavom menopauzy teda môže byť aj zabúdanie či väčšia roztržitosť. Aj tu našťastie platí, že pravdepodobne nepôjde o trvalý jav a časom budete opäť „vo svojej koži“.
Priberanie majú tiež na svedomí zmeny hormonálneho prostredia, hlavne nižšia hladina estrogénu. To spôsobuje zvýšenie celkového množstva telesného tuku, vrátane toho brušného. Tuk v brušnej dutine (tzv. viscerálny tuk) je metabolicky aktívny a významne prispieva k zväčšeniu obvodu pása (nad 88 cm). Zároveň tento tuk produkuje látky, ktoré podporujú zápalové procesy v tele.
V období prechodu je teda viac ako inokedy žiaduce žiť zdravým životným štýlom. Dôležité je najmä jesť zdravo, mať dostatok pohybu a dopriať si kvalitný spánok.
Menopauzou to nekončí, ale začína
Menopauza neznamená koniec aktívneho života – práve naopak. Užite si čas pre seba a starostlivosť, ktorou rozmaznáte svoje telo aj myseľ. Jednoducho počúvajte svoje telo, ktoré vám samo napovie, čo práve potrebuje.
