-
ALLERGIKA® Jemný šampón 200 ml 14,78 €Množstvo: 1
Ashwagandha a viscerálny tuk: Ako stres ovplyvňuje brušný tuk a metabolické zdravie
Snažíte sa zbaviť tuku na bruchu diétou alebo cvičením, no stále máte pocit, že efekt je v nedohľadne? Viaceré odborné štúdie preukázali, že za ukladaním viscerálneho tuku môže stáť aj dlhodobý stres. Práve chronicky zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu podporuje vznik viscerálneho tuku, ktorý predstavuje významný rizikový faktor metabolických ochorení. Môže to byť jedným z dôvodov, prečo sa vám dlhodobo nedarí schudnúť.
V nasledujúcom článku preto prinášame odpovede na nasledujúce otázky:
- Ako vzniká viscerálny tuk a prečo je nebezpečný?
- Ako sa ho zbaviť?
- Prečo viscerálny tuk považujeme za ukazovateľ metabolického veku?
- Ako súvisí stres a ukladaním brušného tuku?
- Akú úlohu môže zohrávať ashwagandha pri podpore metabolického zdravia?
- Koľko ashwagandhy užívať?
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?
Neexistuje jeden zaručený spôsob, ako znížiť jeho množstvo. Najúčinnejšie je vnímať riešenie komplexne a skombinovať:
✅ vytvorenie kalorického deficitu
✅ zapojiť pravidelný pohyb
✅ dopriať si dostatok spánku
✅ naučiť sa lepšie zvládať chronický stres.
Nie je tuk ako tuk
Keď hovoríme o tuku na bruchu, zvyčajne si predstavíme vrstvu pod kožou, ktorú možno uchopiť medzi prsty. Ide o podkožný tuk, ktorý síce môže byť esteticky nežiaduci, no z medicínskeho hľadiska predstavuje menšie riziko.
Oveľa väčšiu pozornosť si zaslúži viscerálny tuk. Ten sa ukladá hlboko v brušnej dutine medzi orgánmi a správa sa ako aktívne endokrinné tkanivo. Produkuje látky podporujúce chronický zápal, ovplyvňuje citlivosť buniek na inzulín a zasahuje do hormonálnej regulácie organizmu.1
Pre jednoduché porovnanie týchto dvoch typov tuku nahliadnite do nasledujúcej tabuľky:
| Podkožný tuk | Viscerálny tuk |
| pod kožou | okolo orgánov |
| estetický problém | zdravotné riziko |
| menej aktívny | hormonálne aktívny |
| izoluje | podporuje zápal |
Odpoveď v skratke:
👉 Čo je viscerálny tuk?
Viscerálny tuk je tuk uložený hlboko v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov. Na rozdiel od podkožného tuku je metabolicky aktívny a súvisí s vyšším rizikom cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku, stukovatenia pečene či srdcovocievnych ochorení.
Viscerálny tuk ako ukazovateľ metabolického veku
Svoj reálny vek ovplyvniť nedokážeme. Metabolický vek áno.
V odbornej ambulancii sa tak môžu stretnúť dvaja ľudia v rovnakom veku, ktorí sa však z hľadiska metabolického zdravia výrazne odlišujú.
🧍Jeden má normálny krvný tlak, dobrú citlivosť na inzulín a minimum viscerálneho tuku.
🧍♂️Druhý už zápasí s vysokým tlakom, zvýšenou hladinou cukru alebo stukovatením pečene.
Práve množstvo viscerálneho tuku patrí medzi ukazovatele, ktoré lepšie vypovedajú o biologickom starnutí organizmu, než samotný vek.
Nejde teda len o to, koľko rokov máme, ale v akom stave sa nachádza náš metabolizmus.
Prečo s pribúdajúcim vekom priberáme?
Mnohí ľudia sa domnievajú, že po štyridsiatke alebo päťdesiatke priberajú „aj zo vzduchu“.
V skutočnosti viscerálny tuk nevzniká izolovane, ale ide o kombináciu viacerých prirodzených zmien.
✔️ dlhodobého energetického nadbytku,
✔️ nízkej fyzickej aktivity,
✔️ chronického stresu,
✔️ nedostatku kvalitného spánku,
✔️ hormonálnych zmien,
✔️ prirodzeného starnutia.
„Viscerálny tuk nie je príčina, ale dôsledok.“
Ako súvisí stres a ukladaním brušného tuku?
Chronický stres je jedným z najčastejšie prehliadaných faktorov ovplyvňujúcich telesnú hmotnosť.
Keď organizmus dlhodobo produkuje vyššie množstvo kortizolu:
👉 mení sa hospodárenie s energiou,
👉 zvyšuje sa chuť na energeticky bohaté potraviny,
👉 zhoršuje sa citlivosť buniek na inzulín
👉 organizmus má väčšiu tendenciu ukladať tuk práve v oblasti brucha a iných problémových partií.
Z evolučného pohľadu tento mechanizmus zabezpečoval prežitie. V dnešných podmienkach, keď stres trvá mesiace alebo roky, sa však tento „proces ochrany“ stáva rizikovým faktorom civilizačných ochorení, pri ktorom sa moderný človek dostáva do nebezpečnej špirály:
chronický stres
↓
kortizol
↓
vyššia chuť na sladké
↓
inzulín
↓
ukladanie tuku
↓
viscerálny tuk
↓
zápal
↓
vyššie riziko ochorení
↓
stres z ochorenia
Odpoveď v skratke:
👉 Dá sa rozpustiť brušný tuk?
Áno, redukcia brušného tuku je možná. Spočíva v dlhodobej zmene životného štýlu, pri ktorej sa skombinuje snaha o primeraný kalorický deficit, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a lepšie zvládanie stresu.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?
Dobrou správou je, že viscerálny tuk patrí medzi tukové zásoby, ktoré organizmus pri správne nastavenej životospráve využíva pomerne ochotne.
„Brušný tuk sa dá najúčinnejšie znížiť celkovou redukciou telesnej hmotnosti
a zlepšením metabolického zdravia.“
Čo skutočne pomáha odstrániť viscerálny tuk?
✅ kalorický deficit
✅ silový tréning
✅ pohyb – chôdza, beh, hiking
✅ spánok
✅ menej alkoholu
✅ dostatok bielkovín a vlákniny
✅ zvládanie stresu
✅ pravidelnosť
❌ lokálne spaľovanie
❌ detox
❌ zázračné tabletky
❌ pásy na brucho
Vedeli ste…?
| Fyzický vek ≠ metabolický vek Dvaja ľudia môžu mať 55 rokov. Jeden má minimum viscerálneho tuku – druhý veľké množstvo. Metabolicky môžu byť od seba vzdialení aj desaťročia. |
Odpoveď v skratke:
👉 Ako dlho trvá zbaviť sa viscerálneho tuku?
To závisí od viacerých faktorov – rozsahu tukových zásob, typu pohybu, tiež od veku, pohlavia, množstva a kvality spánku a od intenzity stresu.
Ako pôsobí ashwagandha?
Ashwagandha nie je spaľovač tuku. Patrí medzi najznámejšie a najúčinnejšie adaptogény – prírodné látky získavané z rastlín a húb, ktoré pomáhajú nášmu telu lepšie zvládať stres, zlepšujú odolnosť organizmu a normalizujú jeho funkcie pri fyzickom aj psychickom strese.
Vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam má potenciál prospievať metabolickému zdraviu. Viaceré predklinické výskumy2 ukázali, že Ashwagandha môže zlepšiť úbytok hmotnosti, hladinu glukózy v krvi a glykovaný hemoglobín (užitočné pri zvládaní inzulínovej rezistencie alebo cukrovky), tiež lipidový profil a celkový cholesterol.
Vedeli ste…?
| Ak klesá chronický stres ↓ môže klesať aj hladina kortizolu ↓ môže sa zlepšovať metabolické zdravie ↓ vytvoria sa lepšie podmienky pre redukciu tuku. |
Odpoveď v skratke:
👉 Pomáha ashwagandha pri chudnutí?
Ashwagandha nie je spaľovač tuku. Patrí však medzi účinné adaptogény, ktoré pomáhajú nášmu telu lepšie zvládať stres, ktorý je častou príčinou priberania.
Ashwagandha a jej účinky u žien
U žien sa po menopauze prirodzene mení hormonálne prostredie. Klesajúca hladina estrogénov býva spojená so zmenou distribúcie telesného tuku a jeho vyšším ukladaním v oblasti brucha.
Ak sa k tomu pridá chronický stres, nedostatok spánku či sedavý spôsob života, riziko nadmerného množstva viscerálneho tuku ďalej narastá.
Ashwagandha tieto hormonálne zmeny nerieši, môže však podporiť lepšie zvládanie stresovej záťaže a prispieť k celkovej psychickej pohode, ktorá je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Koľko ashwagandhy užívať?
Optimálne dávkovanie závisí od konkrétneho prípravku, koncentrácie účinných látok aj zdravotného stavu používateľa. Ashwagandha sa zvyčajne užíva dlhodobo, pričom prvé účinky sa môžu objaviť po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania.
V 8-týždňovej dvojito zaslepenej, randomizovanej, placebom kontrolovanej klinickej štúdii z roku 2019 sa pri užívaní Ashwagandhy v dávke 250 mg/deň a 600 mg/deň spozorovalo (na mužoch aj ženách) významné zníženie na škále pociťovaného stresu (Perceived Stress Scale, PSS) a hladín kortizolu v sére. V porovnaní s účastníkmi v skupine s placebom sa u účastníkov užívajúcich Ashwagandhu zaznamenalo aj významné zlepšenie kvality spánku.3
„Pred užívaním sa riaďte odporúčaniami výrobcu alebo lekára, najmä počas tehotenstva a dojčenia alebo pri súbežnom užívaní liekov.“
Ako uvádza MUDr. Jozef Španka, gynekológ s viac ako 36-ročnými skúsenosťami – „Odporúčaná denná dávka Ashwagandhy pre ženy v prechode, sa pohybuje od 300 do 500 mg extraktu. Toto množstvo môže byť podané naraz alebo si ho môžete rozdeliť na dve dávky.“
Niektoré ženy pri užívaní preferujú predpoludnie, kedy si vďaka nej doprajú energiu bez preťaženia v prvej polovici dňa. Iným viac vyhovuje večer pre pokojnejšie zaspávanie.
Odpoveď v skratke:
👉 Kedy začína ashwagandha účinkovať?
Ashwagandha sa zvyčajne užíva dlhodobo, pričom prvé účinky sa môžu objaviť po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania.
Prečo lipozomálna forma?
Pri výbere výživového doplnku by sme nemali prihliadať len množstvo účinnej látky, ale aj na vstrebateľnosť.
Lipozomálna technológia pracuje s účinnými látkami uzavretými do drobných tukových guľôčok – lipozómov. Tie napodobňujú štruktúru bunkovej membrány, vďaka čomu látka ľahšie prenikne do buniek a telo ju lepšie využije. Pri dotyku s bunkovou stenou s ňou lipozóm splynie a umožní účinnej látke rýchly prestup do vnútra bunky.
Prečo si vybrať práve lipozomálny doplnok?
✔️ vyššia vstrebateľnosť
✔️ vyššia účinnosť
✔️ ochrana účinnej látky
✔️ šetrnejšie k žalúdku
Odpoveď v skratke:
👉 Je ashwagandha vhodná po menopauze?
Áno, ashwagandha je vyhľadávaným pomocníkom žien najmä v menopauze a postmenopauze, kedy poskytuje podporu nervového systému, zlepšenie spánku aj pamäte a zníženie hladín kortizolu.
✅ Alorial Lipozomal Ashwagandha
Je výživový doplnok vo forme lipozomálnej suspenzie s výťažkom z koreňa Ashwagandhy (Withania somnifera – 7 % withanolidov) odporúčaný na zmiernenie stresu, príznakov menopauzy vrátane nadmerného ukladania viscerálneho tuku a podporu zdravia.
Lipozomálna forma zaručuje výrazne vyššiu vstrebateľnosť a prestup účinnej látky do vnútra buniek. Extrakt z koreňov Aswagandhy sa tak dostáva priamo do buniek a zabezpečuje vyššiu účinnosť.
Viscerálny tuk nie je len estetickou otázkou. Predstavuje dôležitý ukazovateľ metabolického zdravia a môže upozorňovať na zvýšené riziko viacerých chronických ochorení. Jeho redukcia nespočíva v hľadaní rýchlych riešení, ale v dlhodobej zmene životného štýlu – od primeraného kalorického deficitu a pravidelného pohybu až po kvalitný spánok a zvládanie stresu. Lipozomálna ashwagandha môže byť vhodnou súčasťou takéhoto komplexného prístupu pri snahe množstvo viscerálneho tuku dostať pod kontrolu.
Zdroje:
- 1Adipokines and Insulin Resistance
- 2 Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance
- 3 Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study
- Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study
- Ashwaganda pre ženu počas menopauzy aj po nej: Objavte silu izoflavónov a adaptogénov
- Dlhovekosť (Veda o umení dlhého života) – Bill Gifford, Peter Attia – Tatran, 2024
